人流后多久可以运动减肥

人流后1-2周可进行轻度活动，1个月后逐渐恢复运动减肥。具体时间需根据个人恢复情况调整，建议术后复查确认无异常再开始运动。

人工流产后子宫内膜存在创面，过早剧烈运动可能引起出血增多或感染。术后1周内应以卧床休息为主，可适当散步促进血液循环。1-2周后若无腹痛、异常出血等症状，可尝试快走、瑜伽等低强度运动，但需避免卷腹、深蹲等增加腹压的动作。术后1个月经复查恢复良好时，可逐步加入有氧运动和力量训练，初期运动强度建议控制在最大心率的50%-60%，运动时间不超过30分钟。术后3个月内应避免高强度间歇训练、长跑等剧烈运动，防止影响生殖系统恢复。

术后运动需注意观察身体反应，如出现头晕、腹痛或出血量增加应立即停止。饮食上应保证优质蛋白和铁元素摄入，推荐瘦肉、动物肝脏、菠菜等食物，避免节食减肥。建议选择游泳、普拉提等对关节冲击小的运动方式，穿戴宽松透气的棉质内衣，运动后及时清洁会阴部。术后6个月内需做好避孕措施，避免短期内再次妊娠。