锻炼能预防某些类型的癌症吗?

　　没人想得癌症。癌症虽然与基因有关，但健康积极的生活方式——包括正确饮食、保持健康的体重和锻炼——可以减少50%的癌症诊断。

　　运动是我们改变癌症风险的最有力的工具之一。研究人员发现，体育锻炼可以降低患13种不同癌症的风险，其中包括三大癌症：乳腺癌、结肠直肠癌和子宫内膜癌。

　　1、乳腺癌

　　运动可以降低患乳腺癌的风险。经常锻炼的女性患乳腺癌的几率平均降低12%，这一效果随着年龄的增长而增强。

　　运动是如何对乳腺癌起作用的

　　运动降低血液中循环的雌激素水平。这是有保护作用的，因为较高水平的雌激素会增加乳腺癌的风险。

　　还有运动对体重的影响。绝经后的乳腺癌风险对于超重和肥胖的女性来说更高，而且风险随着体重指数的增加而增加。”肥胖会导致胰岛素抵抗，导致血液中的胰岛素水平高于正常水平;研究表明，这可能有助于乳腺癌细胞的发育和生长。　　

　    2、结肠直肠癌

　　有证据表明，有规律的体育锻炼可以降低患结肠癌的风险，发表在《综合生理学》杂志上的一篇研究综述称，适量运动能使结肠癌的风险降低24%。所以随着年龄的增长，如果你继续锻炼，你的风险会继续保持在低水平。

　　运动是如何对结肠直肠癌起作用的

　　有一种理论认为，体育活动可以缩短废物在大肠中的“转运时间”，从而减少粘膜(结肠内壁)暴露于胆汁酸等潜在致癌物质的时间。休闲跑步者血液中的胆汁酸水平显著降低，尤其是那些被认为致癌的酸。

　　3、子宫内膜癌

　　有证据表明，轻到中等强度的运动可以降低患子宫内膜癌的风险，而不管你的体重或体重指数如何，长时间坐着会增加患病风险。

　　肥胖的女性，如果每周至少有三个小时的中等强度体力活动，相较于那些每周运动时间不到半个小时的人，患子宫内膜癌的风险可降低24%。

　　运动是如何对子宫内膜癌起作用的

　　结语：除了适量运动外可以预防以上3种癌症外，涂抹防晒霜也预防皮肤癌，定期到医院进行癌症筛查也是预防癌症的好方法。

　　与乳腺癌一样，血液中雌激素水平过高会增加子宫内膜癌的风险，肥胖也是如此，锻炼可以帮助缓解这两种情况。