更年期注意强壮你的骨骼

　　人到中年，骨质开始流失，更年期的女性骨质流失速度更快。更年期饮食保健的同时就要注意强壮你的骨骼。下面就推荐几款日常饮食。

　　NO.1豆制品

　　豆腐中含有的钙质可以和牛奶想比，而且，豆制品中的异黄酮也可以增强骨密度，并对机体表现出类似雌激素的作用，因此大豆可能对妇女更年期饮食保健预防骨骼疾病更有帮助。

　　NO.2酸奶和奶酪

　　如果不喜欢牛奶，酸奶也可以达到牛奶一样的效果。此外1盎司(28.35克)的瑞士奶酪也含有300毫克左右的钙质。对乳糖不耐受的人，可以选择低乳糖或无乳糖的奶制品，除去牛奶和奶制品中的乳糖不会影响其中钙的含量。

　　NO.3牛奶

　　钙质是骨骼强健的基础。所以更年期饮食保健补钙是少不了的。50岁以下的成年人需要的钙量是1000毫克/每天，50岁以上的人需要的更多，达到1200毫克/每天。而一杯227克的牛奶，无论是脱脂、低脂肪、全脂的，都含有300毫克的钙质。

　　NO.4坚果和果仁

　　杏仁、开心果、葵花籽，都含有较多的钙质。核桃和亚麻籽都富含ω—3脂肪酸。花生、杏仁含有的钾，可减少尿液中钙的流失。此外，坚果中含有的一些蛋白质和营养物质也对更年期饮食保健强健骨骼有益。

　　NO.5青菜

　　某些蔬菜也含有异常丰富的钙质。青萝卜提供的钙可达到等体积牛奶的三分之二。而菠菜和花椰菜虽然也含有一些钙，可它们需要食用多份的量，才能摄取到与奶制品接近的钙量。

　　以上这些饮食可以防止骨质流失，让你获得最佳骨峰值，增强你的骨密度，是更年期饮食保健的佳品。