女性产后如何护理 奶水不足怎么办

　　对于新手妈妈来说，对自己身体的护理还是非常有必要的。很多新妈妈在生完孩子之后因为饮食不当等原因会导致抵抗力下降，奶水不足，那么面对这种问题究竟该怎么办呢?今天我们就一起来详细讨论一下。

　　低盐饮食

　　很多产后妈妈其实口味还是比较挑剔的，对于清淡的饮食提不起胃口，但是如果吃含盐量过高的食物，那么就容易增加肾上腺的负担会影响到代谢功能，所以说产后饮食还是应该清淡比较好。

　　多吃新鲜水果

　　多吃新鲜水果，少饮果汁。因为，吃水果的饱腹感要比喝果汁明显得多。注意的是有水果时最好不吃沙拉，因为水果拌上沙拉酱和糖就会使得热量大增。如果有新鲜水果，尽量不去吃干果，干果去掉水分后热量密度直线上升。

　　素B食物不能少

　　维生素B是我们人体不能够缺少的物质，而对于产后妈妈而言，维生素B可以帮助加快身体的新陈代谢，这样就能够让血液运行顺畅让身体的器官可以正常循环，也就可以起到一直体内脂肪堆积的作用。

　　每天最少吃3两主食

　　每天最少吃3两主食，不吃主食固然可消耗身体脂肪，但会产生过多代谢废物，对健康不利。主食中最好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素，吃后不仅让人不容易产生饥饿感，还不会吃得太多。

　　注意进食速度要慢

　　你可以在吃饭时增加咀嚼次数，细嚼慢咽，这样不仅有利于你分泌更多的唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于你减少进食。因为过快进食，在大脑发出停止进食信号前，可能你已经吃下过多的食物了。所以，进食速度要慢，可以避免你吃得过饱。

　　每天保证食物的多样性

　　注意食物的多样性，至少不要连续2天吃同样的食物，有利于为你保证营养的均衡，使你有充足的奶水满足宝宝的健康需要，更利于自身的减肥大计。你每天的食物需要包括：一日三餐中主食至少要保证300克以上，蔬菜至少保证在400克左右，每天一个新鲜的水果，并有奶类、蛋、豆类、肉类(鱼、鸡肉)，同时，适当吃肝脏、血制品等，还有菇类、木耳和每周2-3次的粗粮以及适量的坚果。