在外面吃饭怎么减肥

在外面吃饭时要减肥，可以考虑以下几点：

1.合理选择餐厅和菜品：选择餐厅时可以优先选择提供健康饮食选择的餐厅，例如提供沙拉、烤鱼、蒸菜等低卡路里的菜品。避免选择快餐店或高热量、高脂肪的食物。

2.控制食物份量：尽量避免点大份的菜品，可以选择小份菜或者与他人共享一份菜品，以控制食物摄入量。

3.注意食物的烹饪方式：选择烤、蒸、煮等健康的烹饪方式，避免选择油炸、炒等高油脂的烹饪方式。

4.控制饮料摄入：避免选择高糖饮料，如碳酸饮料、果汁等，可以选择白开水、茶、咖啡等低热量的饮品。

5.注意食物搭配：尽量选择蔬菜、水果等纤维丰富的食物，增加饱腹感，减少对高热量食物的摄入。

6.控制添加剂的使用：尽量避免添加剂过多的食物，如调味料、酱料等，这些通常含有高盐、高糖、高油脂。

7.控制零食摄入：外出就餐时，尽量避免购买零食，以免增加额外的热量摄入。

8.注意饮食速度：慢慢咀嚼食物，细细品味，可以减少进食速度，增加饱腹感，避免暴饮暴食。

9.合理安排餐前餐后活动：在就餐前或就餐后进行适度的运动，增加代谢率，帮助消耗热量。

总体来说，要减肥的话，在外就餐时需要注意合理选择食物、控制食物摄入量，以及注意饮食的健康搭配和烹饪方式。坚持适量的运动和养成良好的饮食习惯也是减肥的重要因素。