跑步瘦不下来该如何是好 多半是少肌型肥胖

简单地说，身体“脂肪更多，肌肉更少”。

根据日本的研究，当一个人大约30岁时，身体的肌肉会因为老化而开始减少。

随着肌肉的减少，基础代谢率也会降低。

除了肥胖之外，还容易引起糖尿病、心肌梗塞和脑中风等疾病。

“肌肉保留型肥胖”不仅可以从脂肪和瘦的外观、体重或体重指数中看到，还可以通过机器分析身体中肌肉和脂肪的比例。

因此，如果你只是在计算重量，那么斤斤计较是没有意义的。

这是两个体重、腿围和年龄相同的男人的大腿横截面图。

左边是肌肉较少的肥胖者，右边是正常人。

什么是“少肌型 有些人可能会这样想:我经常慢跑，肌肉肥胖与我无关！事实上，这不一定是真的。

尽管有氧运动如慢跑、骑自行车、爬山和散步可以减少脂肪，但它们不能有效增加肌肉量！ 无论是单纯的饮食控制还是结合有氧运动的饮食控制来减肥，尽管这两种减肥方法都能成功减肥，但它们也会减少肌肉重量，导致基础代谢率下降。

因此，身体的状态已经成为我们通常所说的容易发胖的体质，而且更容易恢复体重。

有氧运动，如慢跑、骑自行车、爬山和散步可以减少脂肪，但它们不能有效增加肌肉量！ 所以如果你想变得苗条和健康，你最好适当增加肌肉力量训练，以保持你身体中一定比例的肌肉组织。

只有这样，你才能避免肌肉较少的肥胖！ 你不必是一个肌肉发达的人，但是保持你身体中肌肉组织的比例会更健康。

你也应该尽力平衡你的饮食，补充正常产生肌肉所需的蛋白质。