4招快速瘦腿运动 雕塑腿的美感

　　冬天里，很多人都会喜欢穿上好看的雪地靴，既暖和还好看，但是长着一双大象腿，可能就会没有这样的想法了，难道只能羡慕别人穿吗?那么如何瘦腿，自己也能拥有一双穿雪地靴的细腿呢?只要我们做一些快速瘦腿运动，不用去做那些受罪的户外瘦腿运动，宅在家里我们也能轻松瘦身。

　　快速瘦腿运动一：深蹲俯卧撑

　　a.双脚并拢，蹲伏，两臂在身体两侧自然下垂，支撑在地面上;绷紧腹部，双脚脚后跟提起，抬头挺胸

　　b.屈臂使身体下移，双腿登直呈俯卧撑姿势，保持几秒钟后，双腿跳起呈蹲伏状，然后起立，回复到起始位置。重复该动作10次。

　　快速瘦腿运动二：三点桥式支撑

　　仰卧在地上，双腿分开略宽于臀部;脚趾下弯抓地，双臂平放在身体两侧。脚尖抬起，脚跟推地，夹紧臀部，骨盆尽可能向上提;臀部完全离开地面，腹部绷紧，保持10秒。

　　缓慢回到起始位置。重复动作10-12次。再将双腿分开与肩同宽，脚趾平放，尽可能高地上提骨盆，重复该动作10-12次。最后，双腿和双脚完全并拢，上提骨盆。重复该动作10-12次。

　　快速瘦腿运动三：后支撑单曲腿

　　双手在身体背后支撑在一条长凳(台阶、石板)上，左膝部弯曲呈90度角，右腿抬起向前伸直，与身体呈90度。

　　快速瘦腿运动四：侧踢腿

　　a.身体呈站立姿势，侧身提起右腿，右膝屈呈90度，收缩斜肌;右手握拳，右臂弯曲呈90度;

　　现在赶紧开始做这些快速瘦腿运动吧，简单中却有着超好的燃脂效果，在过春节的时候，我们还有时间瘦身，我们还是可以穿上漂亮的雪地靴哦!

　　b.踢出右腿，击出右臂，让手臂与大腿完全伸直。右膝屈回到90度，回复起始状态，重复该动作10次。换左腿，重复上述动作。