跑步姿势不对减肥不成毁身材

　　跑步是大多数人最经常做的运动，因为它简单方便，只要场地合适，就可以进行锻炼。不过，跑步的讲究不少，如果跑步姿势不正确，可能你的身材不知不觉中就被毁了。

　　坚持健身固然重要，掌握正确的姿势更重要。

　　正确的跑步姿势应该是：

　　上体稍向前倾，头位于躯干正上方，两肩稍提，两肘屈成90度，两手半握拳;跑动中，两臂放松前后自然摆动，大腿积极前抬，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出，以脚后跟先着地后迅速过渡到全脚掌着地，后蹬充分有力，步幅大而有弹性。

　　这样可使腹部肌肉紧张，呼吸均匀、细长、充分而有节奏。

　　常见错误跑步姿势：

　　1、全脚掌着地。跑步时全脚掌着地，会很容易“蹲脚”，易引发胫骨骨膜炎，长期冲击还易跑成O型腿。

　　2、脚尖着地。跑步时，前脚掌着地会强烈刺激小腿肌肉，时间长了会造成小腿变粗，形成“萝卜腿”。

　　3、内外八字脚。容易造成膝关节等部位损伤，还易造成X、O型腿。

　　4、过分前倾后仰。前倾跑会造成背部紧张，后仰会导致胸腹部肌肉过分紧张，时间长了会引发肩颈背异常。