枕头健身操 最简单的减肥方法

　　枕头减肥方法是一种非常简单的运动，它不需要专门的器械，只要在家里在床上就可以轻松的完成。其实，枕头健身操也是一种舒服的减肥操。

　　一、侧腰伸展：做法，双腿盘坐，双手抓住枕头两边举起，高过头顶。吸气向上伸展，呼气腰弯向一侧，保持2次呼吸。吸气还原，呼气另外一侧做同样动作。功效，伸展腰两边肌肉，放松脊椎。

　　二、肩膀拉伸：做法，跪位，双手在身体后侧抓住枕边。吸气时双臂向上抬高，保持2次呼吸。呼气，上身向一侧扭转，保持2次呼吸。吸气还原，相反一侧重复同样动作。功效，借用枕头的连接，使双臂可以向上伸展到极至，充分释放肩胛区域的紧张。达到使大脑瞬间放松的作用。

　　三、双腿背部伸展式：这种枕头健身操的做法是，坐位，双腿前伸，将枕头放在腿上面。呼气时上身压向枕头，头侧向一边，保持5次呼吸。吸气时还原。功效，借助枕头可以填补上身与腿之间的距离，更好地消除双腿压力，促进睡眠。

　　四、蝗虫式：做法，俯卧，枕头放在胸下，双手交叠放于下颌的下方。吸气，一侧腿向上抬高，保持3次呼吸。呼气还原，相反一侧重复同样动作。功效，收紧臀部，塑造臀部线条，臀大肌的一张一弛，将能量推向脊椎。

　　怎么样?以上介绍的枕头健身操运动起来是不是很简单呢?只要您坚持练习，不仅可以帮助您减肥，还能使人心情愉悦，提高睡眠质量。

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