简单4个瑜伽体式 缓解疲劳还瘦身

　　减肥瘦身瑜伽最近收受到很多办公室白领的青睐，减肥瘦身瑜伽缓慢的动作，但是针对白领们产生的疲劳和肥胖有很好的治疗效果!利空闲时间做一做减肥瑜伽动作也是一种很不错的减肥方法!

　　1、站立前屈式

　　这个减肥瘦身瑜伽动作可以缓解下腹部的紧张感，同时促进盆腔的循环顺畅。

　　做法：站直，肩膀放松。吸气，双臂举高过头部。呼气，弯曲膝盖并向前弯曲上身，注意放松上身，两手放在脚掌外侧地面上。接着，吸气并举起双臂。呼气，将手臂放在身体两侧。

　　持续时间：练习4次。

　　2、战士二式

　　这个动作能打开我们的前半身并增强自信心。

　　做法：站直，肩膀放松。向前跨出一步，转动后脚使其平行于瑜伽垫。吸气，双臂举高至于地卖弄平行，弯曲左膝盖(约45度角)。呼气，伸直膝盖并放下双臂。

　　持续时间：连续做3次，然后停留一个呼吸后回到原位，换边重复相同次数。

　　3、胸到膝式

　　这个动作能增强循环和减轻腹部紧张感。

　　做法：仰躺，双脚放在地上，脚跟贴紧臀部。把你的脚离开地面，双手放在膝盖上将膝盖打开。吸气，将膝盖远离胸部。呼气，收紧腹部，将膝盖靠近胸部，不要使用双手帮助你。

　　持续时间：重复6次。

　　4、山式伸展式

　　做法：双手合十向上举起，吸气向上，眼睛向上看，燃火吐气，肩膀向下沉。

　　功效：这样就能够有效地调整人的呼吸，缓解人的疲劳感，振奋人的精神。

　　上面的减肥瘦身瑜伽不仅动作简单，而且减肥效果显著，长期练习能让你健身减肥一步到位。