经期瑜伽 缓解经痛

　　很多的女性在生理期会出现痛经的现象，除了饮食能缓解痛经的方法以外，瑜伽运动在一定的程度上也有助于缓解女性痛经的现象。经期瑜伽动作再配合上柔软的按摩动作，让女性摆脱痛经的烦恼，舒展开紧皱的额头!

　　双腿延展经期瑜伽动作：

　　Step1：上身平躺贴地，双腿弯曲，双手环抱膝盖靠近胸口。

　　Step2：双手抓脚趾头，帮助脚跟往天花板延伸，膝盖可微弯，感觉腿部后侧伸展。

　　Step3：吸气将膝盖弯曲，吐气时双手抓脚趾头帮助大腿靠近胸口，再次吸气时将脚跟往天花板延伸，吐气时将膝盖份开，停留5到10次深呼吸，重覆2至3次。

　　瑜伽好处：可伸展腿部后侧，并利用大腿对腹部做温柔施压按摩，帮助刺激子宫收缩，助经期顺畅。

　　猫式延展经期瑜伽动作：

　　Step1：双手约与肩同宽，双脚自然张开，采四足跪姿。

　　Step2：吸气将背部往前，吐气时将双手往前延伸，眼睛看前方，臀部往天花板延伸。

　　Step3：胸部尽量靠近地面，使双手往前延伸，眼睛看前方，感觉下腹延展，胸部不刻意贴地，以免柔软度不佳使肌肉过度伸展。每个深呼吸都感觉背部更加延伸，停留5个呼吸后回动作1，额头贴地放鬆休息，重覆2至3次。

　　上面的经期瑜伽动作，多半针对下半身包括下腹部、下背部等处的伸展，目的在于帮助子宫放松。不过生理期时不建议做较激烈如腹部贴地或倒立等瑜伽动作，以免刺激卵巢或使子宫过度收缩。做完之后，在轻轻的按摩腹部，缓解痛经效果会更好!