瑜伽动作结合瑜伽音乐能改善睡眠

　　瑜伽的好处很多，长期练习瑜伽的人肯定深的体会，练习瑜伽动作最重要的也就是瑜伽音乐，好的瑜伽音乐能够很有效的帮助大家缓解生活和工作中的压力，下面就给大家介绍一款瑜伽动作结合瑜伽音乐缓解压力和改善睡眠。

　　动作一：

　　眼镜蛇：

　　双膝跪地，两腿略微分开。吸气，缓慢将脊柱向后弯曲，收缩臀部的肌肉。呼气的同时，颈部向后放松。

　　动作二：

　　倒立式：

　　手臂放在地面上。吸气，抬起双腿上举与身体成90度。

　　动作三：

　　轮式轮式：

　　仰卧，双手放在身体两侧。屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地。吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升起。

　　动作四：

　　脊柱伸展式脊柱伸展式：

　　双手抓住脚踝，身体尽量接近腿，最终双手手掌可平放在脚边的地面上。

　　动作五：

　　脊柱扭转式脊柱扭转式：

　　如果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握。转式脊柱扭转式：如果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握。